多吃含钙丰富的食物
admin
2019-08-11 14:48

  在女人怀孕期间享受最高的权利,很多孕妇都很是注意自己的身体健康,这不仅影响自己还会遗传给孩子,因此很多人就想要知道如何才能够健健康康的,并且很多时候都会有很多疾病,那么什么样的习惯可以帮助孕妇呢?下面的这10个好习惯可以帮助孕妇更加健康。

  睡眠时保持下肢温暖,特别是入睡前。冬天,孕妇可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉;夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。

  不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,这样可使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不适感。

  常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。

  合理安排饮食,补充钙质。孕妇从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,建议每日补钙1500毫克。孕妇饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物,如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身情况选用适宜自己的补钙剂。

  孕妇不要穿太紧的裤子,避免翘脚,坐着时脚要多动一动,坐了一两个小时后就起来走一走。适当户外运动,并适当接受日光照射。

  夜间容易发生腿抽筋,孕妇要注意调整睡姿,尽可能采取左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。

  把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神,帮助入睡。

  孕妇要多补充钙质,多吃鱼、大豆等食物补充身体钙元素,预防腿脚痉挛等状况的出现。同时,也给宝宝一个良好的发育条件。在怀孕的时候多走动一下和补充钙质,促进血液流通,避免过度劳累,能够有效预防孕期抽筋现象。

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